เคล็ดลับการนอนหลับ

ปวดหลังมานาน นอนตะแคงก็เจ็บไหล่ เพราะอะไรกันนะ…? วันนี้มารู้สาเหตุ และวิธีการรับมือกันดีกว่าค่ะ หลายคนอาจเข้าใจว่า “นอนตะแคง” เป็นท่าที่ปลอดภัย เพราะช่วยให้แนวกระดูกสันหลังตรง แต่ความจริงคือ ไม่เป็นอย่างนั้นเสมอไปค่ะ เพราะท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง ควรนอนพาดขากับหมอนข้าง เพิ่มหมอนอิง 1 ใบใช้เพื่อสอดแขนเพื่อรับน้ำหนักบริเวณข้างลำตัว และงอหัวเข่าเล็กน้อยเพื่อสร้างสมดุลของการทิ้งน้ำหนัก รวมไปถึงควรใช้หมอนหนุนที่มีระดับเดียวกับแนวลำตัว ไม่อย่างนั้นเวลาทิ้งตัวนอนจะทำให้ช่วงศีรษะของเรางอจุ่มลงไปในที่นอน ทำให้คอเคล็ดหรือมีอาการปวดช่วง คอ และบ่า นั่นเองค่ะ สำหรับใครที่นอนตะแคง แล้วเจ็บ-ปวดตามจุดต่างๆ ของร่างกาย เรารวมสาเหตุหลัก ของอาการปวดบริเวณที่พบเจอบ่อยมาให้ค่ะ เจ็บหัวไหล่ – เกิดจากที่นอนไม่รองรับการโค้งเว้าของสรีระ ส่งผลให้เกิดแรงกดทับของกระดูกและกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลังเบี้ยว – เกิดจากการนอนไม่ถูกคุณลักษณะ ซึ่งเมื่อสะสมนานๆ จะทำให้เกิดอาการปวดหลังในระยะยาวได้ เจ็บสะโพก – ท่านอนตะแคง จะทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณสะโพก ซึ่งหากที่นอนแข็งมากเกินไปจะทำให้เจ็บบริเวณจุดกดทับนั่นเอง มองหาที่นอนสักหลัง ต้องไม่เพียงแค่นอนสบาย แต่ต้องมีคุณสมบัติรองรับสรีระ สลายแรงกดทับเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง พร้อมช่วยจัดแนวกระดูกสักหลังให้ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ และที่สำคัญ ต้องสำนึงถึงปัจจัยเฉพาะตัวด้านรูปร่าง-น้ำหนักของตนเองอีกด้วย ✔ นุ่มผ่อนคลาย | Pocket Spring | …

ใครนอนตะแคง ปวดหลัง Read More »

ทำไมคุณหมอชอบบอกว่า “พักผ่อนมากๆ” กันนะ?ในหลักของชีววิทยา “การนอนหลับ” นับว่าเป็นแก่นหลักของการฟื้นฟูร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยผลวิจัยมากมายระดับสากลระบุว่า การนอนหลับไม่เพียงทำให้เรารู้สึกสดชื่น และมีประสิทธิภาพในการทำงานรวมไปถึงกิจกรรมอื่นๆ เท่านั้น แต่การนอนหลับยังช่วยในเรื่องของการ✔️ ควบคุม “ฮอร์โมน” ในร่างกาย ✔️ ควบคุม “น้ำหนัก” ผ่านระบบการย่อยอาการ ✔️ จัดระเบียบความทรงจำ✔️ เพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานสารสื่อประสาท ✔️ ช่วยให้อารมณ์ดี ไม่ฉุนเฉียวง่าย ✔️ ช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันร่างกายโดยเฉพาะในระบบ Anti-body ซึ่งเป็นตัวหลักที่จะช่วยให้เรามีร่างกายแข็งแรง .และอีกมากมายที่ยืนยันว่าการนอนหลับมีประโยชน์รอบด้านต่อร่างกายของเรา นี้จึงไม่แปลกเลย หากเราจะกล่าวว่า การนอนหลับเต็มอิ่มสามารถ “เติมแบตสมอง” ได้เป็นอย่างดี สนใจที่นอนที่ตอบโจทย์การนอนหลับของคุณ สู่การนอนหลับเต็มอิ่ม เติมแบตสมองได้เต็มเปี่ยม ทักมาคุยกับแอดมินได้นะคะ 💬 สอบถามเพิ่มเติม: m.me/restonicthailand ============================ที่นอน Brand นำเข้าจาก U.S.A การันตีคุณภาพ ด้วยรางวัล Women’s Choice Award 10 ปีซ้อน============================👉🏻 สอบถามเพิ่มเติมได้ที่:• Messenger : m.me/restonicthailand• …

เติมแบตสมอง ” ชาร์จพลังด้วยการนอน “ Read More »

🛌 นอนไม่หลับ..แล้วต้องกินยาช่วยอยู่หรือเปล่าคะ? รู้ไหมว่า ปัญหาการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากสุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี รวมถึงที่นอนที่ไม่ตอบโจทย์ความสบายอีกด้วย 💊.☑️ โดยในทางการแพทย์มีวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับ ที่เรียกว่า Non-pharmacologic treatment หรือ การรักษาโดยไม่ใช้ยาเข้าช่วย ซึ่งเป็นวิธีที่แพทย์ทั่วโลกแนะนำว่าเป็นวิธีที่ดี และได้การยอมรับทั่วโลก .☑️ การรักษาดังกล่าว ทำได้ด้วยการปรับให้มีสุขอนามัยการนอนที่ดีเช่น การจัดห้อง การจัดระเบียบกิจกรรมก่อนเข้านอน การกำจัดแสงและเสียง เพราะสภาวะของโรคนอนไม่หลับ พื้นฐานแล้วเกิดจากสุขอนามัยการนอนและสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมต่อการพักผ่อน .☑️ ในเรื่องดังกล่าวยังรวมไปถึงประเด็นของที่นอนที่ไม่ตอบโจทย์ความสบายและสรีระของคุณอีกด้วย โดยในเรื่องนี้พบว่า เมื่อเราต้องนอนหลับกับที่นอนที่ไม่สามารถรองรับแรงกดทับได้ดีพอ จะทำให้เกิดการพลิกตัวบ่อยครั้ง และเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออันเป็นอุปสรรคต่อการพักผ่อน .☑️ ฉะนั้น Non-pharmacologic treatment หรือ การรักษา (อาการนอนไม่หลับ) โดยไม่ใช้ยา ที่สามารถกล่าวได้ว่า ที่นอนก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญเช่นกัน .รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมใส่ใจคุณภาพของที่นอนนะคะ หรือสนใจที่นอน RESTONIC สามารถสอบถามแอดมินได้เลยค่ะ 💬 สอบถามเพิ่มเติม : m.me/restonicthailand============================ที่นอน Brand นำเข้าจาก U.S.A การันตีคุณภาพ ด้วยรางวัล Women’s Choice …

Non-pharmacologic treatment การรักษาโดยไม่ใช้ยานอนหลับ Read More »

รู้หรือไม่ว่า..ที่นอนของเราอาจเป็นแหล่งสะสมไรฝุ่น และแบคทีเรีย ซึ่งนับเป็นภัยร้ายสุขภาพที่เราไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า 🤧 ☑️ สาเหตุเพราะ ไรฝุ่น จะแฝงตัวอยู่กับฝุ่นละอองในอากาศ เป็นสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กจิ๋วซึ่งมักจะเกาะติดกับ พื้นพรม ที่นอน ตุ๊กตา หมอนต่างๆ โดยจะเข้าไปในเส้นใยหนาแน่น เพื่ออาศัย และหาอาหารชั้นเลิศ คือ เซลล์ผิวหนัง คราบเหงื่อ รวมไปถึงสารโปรตีนตกค้างต่างๆ ของที่นอนซึ่งจะช่วยเร่งการเจริญเติบโตได้เป็นอย่างดี ☑️ ไรฝุ่นยังเป็นตัวการทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ ไอ จาม ระคายเคืองในลำคอ ผื่นคันที่ลามไปทั่วร่างกาย หรือ เกิดอาการตาแดง โดยในกรณีที่แพ้รุนแรงอาจเกิดโรคหอบหืดที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว ซึ่งมากกว่า 60% ของผู้เป็นโรคภูมิแพ้-หอบหืด พบว่ามีสาเหตุหลักจากไรฝุ่นตัวร้าย ไม่เท่านั้น อาการแพ้ไรฝุ่น อาจทำให้เกิดโรคจมูกอักเสบได้เลยทีเดียว ☑️ ดังนี้ RESTONIC จึงคิดค้นนวัตกรรมเพื่อสบายใจในทุกช่วงเวลาของการพักผ่อน จนมาเป็นคุณสมบัติ Allergy Protection ที่จะช่วยปกป้องที่นอนของคุณจากไรฝุ่นและแบคทีเรียอันเป็นสาเหตุหลักของการเกิดภูมิแพ้และปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่คนส่วนใหญ่พบเจอในปัจจุบัน ให้การนอนหลับของคุณเป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง ✔️ ที่นอน RESTONIC จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับสภาพแวดล้อมแห่งการนอนหลับพักผ่อนที่ดียิ่งขึ้นไปอีกระดับ ✔️ หลับสนิทยิ่งขึ้น สุขภาพดียิ่งกว่า …

Restonic ห่วงใยสุขภาพด้วย Allergy Protection ปกป้องและป้องกันภูมิแพ้ Read More »

“นมมีประโยชน์ต่อร่างกายตั้งแต่เล็กจนโต คุณแม่จะเทนมใส่แก้ววางไว้ทุกๆ มื้อเย็น และจะพูดเสมอว่า “คืนนี้เราจะนอนหลับฝันดี” อาหารประเภทซีเรียล มิ้ลค์เชคและอื่นๆ ที่อุดมด้วยแคลเซียมนั้นมีส่วนผสมที่เป็นนม ซึ่งมันดีมากมายต่อร่างกายของเรา คำถามคือ นม…ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นหรือเปล่า?” ลองนึกถึงช่วงเวลาต่างๆ ที่คุณมักจะดื่มนม – ก่อนเข้านอนคือหนึ่งในนั้นหรือเปล่า? ในขณะที่คุณกำลังเทนมใส่แก้วสำหรับดื่มก่อนนอน คุณบอกกับตัวเองมั้ยว่าคืนนี้คุณจะนอนหลับดีขึ้นแน่นอน? หรือว่าคุณเกลียดรสชาติของนม แต่ก็จะฝืนดื่มจนหมดแก้ว? คำถามมากมายเกี่ยวกับแคลเซียมวิ่งเข้ามาในสมองของเราในขณะที่เรากำลังเตรียมตัวเข้านอน “ทำไมสิ่งที่แม่มักจะบอกกับเราเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนนั้นถึงเป็นเรื่องจริง? นมและผลิตภัณฑ์นมมีส่วนผสมของกรดอมิโน (ช่วยให้ร่างกายนอนหลับ) ชนิดหนึ่ง ที่เรียกว่า “Trytophen” นมมีส่วนผสมของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมวงจรช่วงเวลาการตื่นการนอนของร่างกายเรา  ถ้าเราอยู่ในสภาวะที่เครียดแล้วนอนไม่หลับ การดื่มนมซักแก้วเป็นทริคง่ายๆ ที่สามารถช่วยล็อคเวลานอนของเราประจำอยู่ที่ 8 ชั่วโมงได้” เราทราบถึงประโยชน์ต่างๆ ที่ดีต่อร่างกายเราจากการดื่มนมก่อนเข้านอนกันแล้ว คำถามถัดมาก็คือ เราควรที่จะดื่มนมชนิดใด? หากคุณเคยลองดื่มนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอน และไม่ได้รู้สึกว่าได้ประโยชน์อะไรจากการดื่มนมเลย นั่นก็น่าจะเป็นเพราะนมแก้วนั้นถูกรีดจากนมของคุณแม่วัวผิดเวลา

ต้องนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน      เป็นความคิดที่ดี แต่ไม่ได้เป็นจริงเสมอไป  ดังที่ Martin Reed ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนหลับที่ได้รับการรับรอง (CCSH) และผู้ก่อตั้ง Insomnia Coach กล่าวว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐรายงานว่านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ  และคณะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากองค์กรต่างๆ ได้แก่ American Psychiatric Association, American Academy of Pediatrics, American Geriatrics Society และ American Physiological Society ได้พิจารณาว่าช่วง 6 – 9 ชั่วโมงเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 64   “ ความเชื่อเรื่องการได้แปดชั่วโมงนี้จำเป็นต้องถูกยกเลิกในตอนนี้เพราะมันจะเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่แล้ว” รี้ดกล่าว  “ ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ก็คือเรามักจะควบคุมไม่ได้ว่าจะนอนมากแค่ไหนเป็นไปไม่ได้ที่เราจะบังคับตัวเองให้นอนตามช่วงเวลาที่กำหนด  เมื่อเราได้รับแจ้งว่าเราทุกคนต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเราอาจถูกล่อลวงให้ ‘พยายาม’ นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง  สิ่งนี้ทำให้นอนหลับยากขึ้นทันที  …

บอกลา! 7 ความเชื่อของการนอนหลับ ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน Read More »